Recomendaciones
para sobrevivir al dolor y a la pérdida
Date
permiso para estar en duelo
Date permiso para
estar mal, necesitado, vulnerable… Puedes
pensar que es mejor no sentir el dolor, o evitarlo con distracciones y
ocupaciones pero, al final, el dolor saldrá a la superficie. El
momento de dolerte es ahora.
Acepta el hecho de que estarás menos atento e interesado por tus
ocupaciones habituales o por tus amistades durante un tiempo, que
tu vida va a ser diferente, que tendrás que cambiar algunas
costumbres...
Deja
sentir dentro de ti el dolor
Permanece abierto al
dolor de tu corazón. Siente y expresa las emociones que surjan,
no las pares. No te hagas el fuerte, no te guardes todo para ti, y con el tiempo,
el dolor irá disminuyendo.
Sentir y expresar el dolor, la tristeza, la rabia, el miedo... por
la muerte de tu ser amado, es parte del camino que tienes que recorrer.
Date
tiempo para sanar
El duelo por la
pérdida de una persona muy importante suele durar entre 1 y 3
años. No te hagas pues expectativas mágicas. Estate preparado
para las RECAÍDAS. Hoy puedes estar bien y un suceso inesperado,
una visita, el aniversario, las Navidades te hacen sentir que
estás como al principio, que vas para
atrás, y no es así.
El momento más difícil puede presentarse alrededor de los 6 meses del
fallecimiento, cuando los demás comienzan a pensar que ya tienes que haberte
recuperado.
Sé
paciente contigo mismo/a
Aunque las emociones
que estas viviendo pueden ser muy intensas y necesitar mucha
energía, son PASAJERAS. Procura vivir el momento presente, por
duro que sea. Se amable contigo mismo/a. Recuerda que el peor enemigo en el
duelo es no quererse.
No
temas volverte loco/a
Puedes vivir sentimientos intensos de tristeza, rabia, culpa, confusión o
abatimiento, deseos de morir... Son reacciones
habituales y normales después de la muerte de un ser
querido. Ver
reacciones habituales
Aplaza
las decisiones importantes
Decisiones como
vender la casa, dejar el trabajo, marcharte a otro lugar…, es
preferible dejarlas para más adelante. Seguramente, ahora no
puedes pensar con suficiente claridad, y podrías más tarde
lamentarlo. No suele ser tampoco conveniente iniciar una nueva
relación afectiva (nueva pareja, otro embarazo…) mientras
no hayas resuelto adecuadamente la pérdida.
No
descuides tu salud
Pasados los primeros
días puede resultarte muy útil que te hagas un horario (hora de
levantarte, comidas, hora de acostarte…) y lo sigas.
Aliméntate bien y cuida tu cuerpo. No abuses del tabaco,
alcohol, tranquilizantes... Durante el proceso de duelo somos más suceptibles
de sufrir enfermedades. Si padeces alguna enfermedad crónica no abandones los
cuidados habituales ni los tratamientos con la escusa de que te da igual lo
que te pase...
No
te automediques
Si para ayudarte en
estos momentos tienes que tomar algún medicamento, que sea
siempre a criterio de un médico y nunca por los consejos de
familiares, amigos y vecinos bien intencionados. Recuerda que
tomar medicamentos para "no sentir" pueden contribuir a
cronificar el duelo.
Busca
y acepta el apoyo de los otros
Sigue conectado con
los otros. Necesitas su presencia, su apoyo, su preocupación, su
atención... Dale la oportunidad a tus amigos y seres queridos de
estar a tu lado. Piensa que pueden querer ayudarte, pero no saben
la manera de hacerlo. Pueden temer ser entrometidos o hacerte
daño si te recuerdan tu pérdida. No te quedes esperando su
ayuda y pídeles lo que necesitas.
Procura
ser paciente con los demás
Ignora los intentos
de algunas personas de decirte cómo debes sentirte y por cuanto
tiempo. Sentirás que algunas personas no comprenden lo que estas
viviendo. Intentarán hacer que te olvides de tu dolor, comprende que lo hacen
para no verte triste. Piensa que quieren ayudarte, pero que no
saben como hacerlo. Busca personas
de confianza que te permitan "estar mal" y desahogarte
sin miedo cuando lo necesites.
Date
permiso para descansar, disfrutar y divertirte
Date permiso para
sentirte bien, reír con los amigos, hacer bromas... Tienes
perfecto derecho y además puede ser de gran ayuda que busques,
sin forzar tu propio ritmo, momentos para disfrutar. Recuerda que
tu ser querido querría solo lo mejor para ti y que los
"malos momentos", vendrán por si solos.
Confía
en tus propios recursos para salir adelante
Recuerda como
pudiste resolver otras situaciones difíciles de tu vida.
Repítete a menudo: "algún día encontraré mi
serenidad".
SI VES QUE PASADO UN TIEMPO...
TE
SIGUES SINTIENDO ATRAPADO EN TU SUFRIMIENTO
EL
ABATIMIENTO SE HACE MÁS PROFUNDO
DEPENDES
MÁS DE LOS MEDICAMENTOS O EL ALCOHOL
EL
DESEO DE MORIR SE HACE MÁS INTENSO…
BUSCA UN
PROFESIONAL QUE TE AYUDE A ELABORAR EL DUELO ADECUADAMENTE.
No es fuerte el que no
necesita ayuda,
sino el que tiene el valor de pedirla cuando la necesita.
Más
recomendaciones para superar los momentos más difíciles
Para leer el testimonio de
personas que están viviendo el duelo por la muerte de un ser querido puedes
visitar el
foro
de ayuda mutua de Vivir la pérdida
