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Estas son algunas de las reacciones más comunes que suelen aparecer después de una pérdida. Recuerda que cada duelo, como cada persona, es único, y también su manera de reaccionar.
SHOCK-
Este aturdimiento inicial te protege, amortigua la dura realidad.
NEGACIÓN / INCREDULIDAD
Imposibilidad de creer que ha muerto. ¡No puede ser verdad! Durante un tiempo piensas y actúas como si tu ser querido continuara vivo. Suena el teléfono y, por un instante, piensas que es él. No has perdido la esperanza de que vuelva. Lo buscas, lo esperas.
Necesitas tiempo para ir asimilando lo que ha pasado.
ENOJO / RESENTIMIENTO
¿Por qué has permitido esto Dios mío?. ¡Esos médicos la dejaron morir!. ¿Cómo me dejas ahora con todo lo que te necesito?. ¡Todos siguen viviendo como si nada hubiera pasado!. Estás rabioso contra todos y contra todo.
El resentimiento forma parte de tu dolor y es algo normal. No luches contra él...! A medida que tu dolor se vaya calmando ira disminuyendo.
TRISTEZA
Siento una pena muy grande y todo me hace llorar. La tristeza es el sentimiento más común. Puede tener muchas expresiones: llanto, pena, melancolía, nostalgia…
Date permiso para estar triste, para llorar... No te preocupes si lloras mucho o poco; el llanto no es la medida de tu amor, sino parte de tu propia expresividad.
MIEDO / ANGUSTIA
Estoy asustado/a..., ¿qué va a ser de mí?. Es como su el mundo se hubiera parado para tí. Te sientes inquieto/a, confuso/a, desamparado/a, desesperado/a. Tienes miedo de volverte loco/a.
Estos sentimientos tan intensos y tan desagradables son algo natural.
CULPA
Si hubiera sido más cariñoso/a... Si hubiera llamado antes al médico... Si hubiera tenido más paciencia... Si le hubiera dicho más a menudo lo que le quiero...
La lista puede ser interminable. Es frecuente dejar de lado todo lo que hemos hecho de bueno y positivo por esa persona. La culpa forma también parte del proceso de duelo, irá disminuyendo en la medida en vayas aceptando tus propios limites, que el pasado no puede cambiarse y ya tienes bastante sufrimiento como para castigarte de esta manera.
SOLEDAD
Me siento tan sola ahora. Es como si el mundo se hubiera acabado para mí.
Es como si te hubieran arrancado una parte de ti, la sensación de vacio es muy grande, son tantas cosas vividas y compartidas juntos que vas a necesitar tiempo para aprender y acostumbrarte a estar sin él o ella.
ALIVIO
Gracias a Dios que todo ha terminado.
El final de una larga y/o dolorosa enfermedad o relación se pueden vivir con una sensación de alivio y descanso. Eso no significa de ningún modo menospreciar al otro, sino que simplemente refleja que lo vivido ha sido especialmente duro y difícil. Sientes el dolor y la pena por la pérdida y, al mismo tiempo, te sientes aliviada. Date permiso para sentir ambas cosas.
SENSACIÓN DE OÍR ó VER AL FALLECIDO
Me parece que me sigue llamando por la noche. El otro día me pareció verlo entre la gente...
Son sensaciones pasajeras absolutamente normales después del fallecimiento de una persona querida.
AMBIVALENCIA / CAMBIOS DE HUMOR
Hace un momento me sentía agradecido a mis amigos por su ayuda y un momento después no puedo ni verlos.
Puedes estar tranquilo/a en un momento dado y alborotado/a en el instante siguiente. Los sentimientos pueden ser cambiantes y contradictorios.
Acéptate así..., imprevisible.
SENSACIONES EN EL CUERPO
Es el llamado duelo del cuerpo. No tenemos un cuerpo sino que somos un cuerpo, y el dolor se expresa a través de él. Estas son algunas entre muchas de las sensaciones corporales que puedes experimentar durante el duelo:
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Si necesitas más información sobre las reacciones normales en el duelo o cuándo hay que preocuparse: cuándo pedir ayuda